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原標題：泡澡熱敷，還可試試松“筋膜”N本報記者林寶珍夏天是個最適合運動的季節，在這個時節，很多人都走出家門，選擇適合自己的運動方式，在揮汗如雨中釋放壓力。但是運動后，不少人會出現肌肉酸痛的情況，特別是平時少運動的人，周末爬山回來，第二天小腿肚子痛得不行，上下樓梯都困難；久未打球了，偶爾去一次，也是渾身酸痛，身體像要散架似的……運動后的酸痛是怎么回事？如何緩解和預防呢？康復專家說可以熱敷，運動教練說可以松解筋膜鏈。到底哪個辦法更好，你試過就知道了。運動后肌肉酸痛，是因為乳酸沉積福建中醫藥大學附屬康復醫院骨關節康復科主任蔡樹河說，運動后出現酸痛，一般只有平時少鍛煉的人才會出現，是因為運動過程不能適應大運動量，血液循環加快，體內氧氣不足，代謝物乳酸沉積在肌肉所致。一般經過三四天，酸痛感會慢慢消失。運動后出現大面積的肌肉酸痛，是乳酸堆積所致，是正常現象。如果某塊肌肉的起始點酸痛，則是肌肉過度使用和拉伸所致，屬于物理性損傷。比如，初次練瑜伽的人，第二天會覺得大腿根部的肌肉酸脹，就是因為肌肉的張力和彈性急劇增加，需要更多的時間來恢復。長跑者還可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌痙攣而致疼痛。酸痛如何緩解，熱敷泡洗擦活絡油平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛煉時間過長，局部的肌肉酸痛，這是一種正常的生理現象，也是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛煉，過幾天就會消失。如果痛得厲害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒、松節油等。為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。此外，做些牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。“筋膜鏈松解”，你也可以試一試福州靜天瑜伽老師張虹介紹，筋膜是從頭到腳包裹著體內各種組織器官的結締組織，有淺筋膜、內臟筋膜、深筋膜。它好比是肌肉的彈性緊身衣，如果筋膜太過僵硬，就會削弱肌肉的功能。人體有5條主要的筋膜鏈，影響著我們全身。打球、爬山之后，小腿后側和大腿內側、后側都會感覺酸痛，是因為乳酸堆積刺激周圍軟組織產生酸痛，松解肌筋膜有助于軟組織疏通，讓廢物快速排除，加速細胞膜的恢復，從而減少疼痛感。有兩種方法你可以試一試。A.赤腳把網球踩在足底，使足底和網球充分按壓，來回前后左右滾動，這有助于足底肌肉充分放松，進而使小腿后側的肌肉酸痛感得到緩解。B.用手掌和四指從腿外側胯骨軸位置稍稍向大腿內側用力推動，然后斜向沿膝蓋的外側直至外腳踝，將皮膚稍稍拉長。這種“拉伸”可以使表層淺筋膜和深層筋膜得到松解和延長，有效緩解大腿內側和后側肌肉的酸痛。爬山回來，不少人膝關節上方會感到疼痛（女性偏多），可以用四指從胯骨軸沿著腿部外側推到腳踝外側，將這條肌筋膜拉長，可緩解疼痛。□延伸一下電腦族頸部酸痛如何緩解？如果是頸部后側酸痛，就需要松解胸鎖乳突肌部位的筋膜（從耳后到胸骨柄）。以放松左邊頸部為例，用右手從體前摸著左耳后側，頭往左轉，然后斜向前下滑到胸骨的位置，這樣做四到六次。再完成右側的練習，用左手從體前摸著右耳后側，頭往右轉，然后斜向前下滑到胸骨的位置，這樣做四到六次。你會發現頸部的活動空間明顯增大，頸部的酸痛感明顯緩解。

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