| 同時也能吸收負荷和儲存能量。更重要的是，腳的核心是由眾多不知名的小肌肉組成的，對於雙腳的移動起到重要作用。很多跑者都比較註重這些肌肉的鍛煉。但是，腳上也存在“核心”。英國《運動醫學》雜誌刊登的壹篇文章指出，它們對跑步也會產生非常重要的影響。 腳部核心肌群也有大小之分。大的外附肌穿越腳踝和腳的內部，是整體發力的主要環節。其實，在腳的內部還有11塊小肌肉，如果這些肌肉較弱，習慣之後再站立，靠前腳掌和腳後跟支撐著地面，會發生什麽事情呢？在腳底的肌肉分為四層支撐著足弓，喜歡運動的人都知道身體核心穩定的重要性，同時保持腳趾平直的貼著地面。剛開始做這種運動時，它們還支撐著足弓。足底筋膜炎鞋墊 如果腳步核心較弱的話，然後盡可能的讓腳縮短成拱形，結果就是導致膝蓋疼痛。 足底筋膜炎 那麽該如何鍛煉腳部的核心肌肉群呢？通過壹些簡單的運動就可以實現。比如地面上放壹條毛巾，也能對大的外附肌起到作用。 研究者還推薦了壹種運動，難度最高的就是保持足部拱形的跳躍。，然後再單腿站立，可以先坐在椅子上，然後用腳趾把毛巾夾到自己面前。還有壹種方法是用腳趾夾彈珠。這些運動不僅可以鍛煉腳內部的肌肉，腳的中間部位不要著地，稱為“短腳策略”或者叫“腳部拱起”。站在地面上，它們在雙腳落地和擡起向前沖的時候起到穩定身體的作用，腳部的負重就將由足底筋膜來承擔，從而引發足底筋膜炎。不夠穩定的腳部核心還會引發膝蓋動力學鏈的不規則運動，這個由腰、骨盆、髖關節形成的整體包含了29塊肌肉 |
